Die Drag Curls mit Kurzhanteln sind eine Variation der Bizepscurls. Bei dieser Übung herrscht auch in der gebeugten Position Spannung auf den Bizeps, was bei normalen Bizepscurls nicht der Fall ist.
Übung
Drag Curls
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Kurzhantel
Anleitung
1
Schulterbreit hinstellen, den Rücken gerade halten und die Schulterblätter fixieren (Schultern nach hinten und anschließend nach unten geben).
2
Nimm in jede Hand jeweils eine Kurzhantel, Handflächen zeigen nach vorne. Halte die Kurzhanteln neben deinem Körper und lass die Arme runterhängen. Die Ellbogen etwas hinter den Rücken geben.
3
Führe die Kurzhanteln gleichzeitig in Richtung Achseln indem du deine Ellbogen nach hinten schiebst. Die Kurzhanteln bewegen sich in einer vertikalen Linie nach oben. Atme dabei aus und spanne den Bizeps hart an.
4
Führe die Kurzhanteln wieder langsam und kontrolliert runter, bis deine Arme wieder komplett gestreckt sind und sich in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Ellbogen bleiben hinter dem Körper. Das Handgelenk gerade in einer Linie halten, um den Unterarm nicht zu stark zu belasten. Achte auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden.
Verwechsle die Übung nicht mit dem Nackenziehen! Deine Schultern bleiben in gleicher Position und werden nicht mit nach oben gezogen.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kurzhantel
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