Nimm jeweils eine Kurzhantel in die Hand. Nimm eine 30-45° steile Schrägbank und leg dich mit dem Bauch auf die Polsterung.
2
Deine Arme hängen Richtung Boden und werden vom Gewicht leicht nach unten gezogen, sodass deine hintere Schulter gedehnt wird. Deine Handflächen zeigen nach innen.
3
Zieh die Kurzhanteln kraftvoll nach oben Richtung Brust, bis sich deine Ellbogen neben deinem Körper befinden und deine Oberarme 90° vom Oberkörper abgespreizt sind. Halte die Position kurz. Atme dabei aus.
4
Lass die Kurzhanteln langsam und kontrolliert nach unten, bis deine Arme wieder gestreckt sind und sich in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Wenn die Kurzhanteln in der untersten Position ist, sollten deine Schultern leicht nach unten gezogen werden.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (hintere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kurzhantel
Schrägbank
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