Beschreibung

Kurzhantel Rudern auf der Schrägbank ist eine Übung, um die hintere Schulter zu trainieren. Der Trapezmuskel wird hierbei auch belastet.

Übung

Rudern

Vorgebeugt, (Fokus hintere Schulter/Trapez)

Typ: Unilateral Pause: 150s Equipment: Kurzhantel

Anleitung

1

Stell dich schulterbreit hin und halte jeweils eine Kurzhandel in der Hand. Handflächen zeigen nach hinten.
2

Beug dich mit deinem Oberkörper ca. 45° nach vorne. Deine Arme und Schultern hängen Richtung Boden und deine hintere Schulter wird gedehnt.
3

Zieh die Kurzhanteln kraftvoll nach oben, bis sich deine Ellbogen neben deinem Körper befinden und deine Oberarme 90° seitlich vom Oberkörper abgespreizt sind. Halte die Position kurz. Atme dabei aus.
4

Lass die Kurzhanteln langsam und kontrolliert nach unten, bis deine Arme wieder gestreckt sind und sich in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Wenn die Kurzhanteln in der untersten Position ist, sollten deine Schultern leicht nach unten gezogen werden. Wenn du deine Arme nach oben gibst, solltest du deine Schulterblätter hinten NICHT zusammen geben, da sonst vermehrt dein Trapez arbeiten würde.