Landmine Press ist eine Übung, mit der du die vordere Schultermuskulatur trainierst. Es wird auch die Brust und der Trizeps getroffen. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Steck eine Langhantel in die Halterung und gib Gewicht auf das andere Ende der Langhantel. Knie dich vor die Langhantel. Dein linkes Knie ist auf dem Boden und dein rechtes Bein ist aufgestellt.
2
Greif das Ende der Langhantel mit deiner linken Hand und halte es vor deiner linken Brust.
3
Drück die Langhantel kraftvoll mit deinem linken Arm von deiner Brust nach oben weg, bis dein Arm vollständig ausgestreckt ist. Atme dabei aus.
4
Führe die Langhantel langsam und kontrolliert wieder zurück zu deiner Brust. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Desto weiter du von der Stange entfernt bist, desto schwerer wird die Übung. Halte den Rücken gerade und die Ellbogen nah am Körper. Versuche auch bewusst deine Schultermuskulatur anzusteuern und weniger aus der Brust zu drücken. Achte darauf, dass deine Handgelenke nicht umgeknickt sind und sich in einer Linie mit deinem Unterarm befinden.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (vordere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Langhantel
Landmine
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