Steck eine Langhantel in die Halterung und gib Gewicht auf das andere Ende der Langhantel. Stell dich schulterbreit vor die Langhantel.
2
Greif das Ende der Langhantel mit beiden Händen und halte es vor deine linke Schulter. Lehn dich mit deinem Körper leicht nach vorne.
3
Drück die Langhantel kraftvoll mit beiden Armen von deiner linken Schulter nach oben weg, bis deine Arme vollständig ausgestreckt und mittig vor deinem Körper sind. Atme dabei aus.
4
Führe die Langhantel langsam und kontrolliert zurück zu deiner rechten Schulter. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung von links nach rechts ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess anschließend von rechts nach links, bis du die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen in beide Richtungen ausgeführt hast.
Hinweis
Desto weiter du von der Stange entfernt stehst, desto schwerer wird die Übung. Halte den Rücken gerade und die Ellbogen nah am Körper. Versuche auch bewusst deine Schultermuskulatur anzusteuern und weniger aus der Brust zu drücken. Achte darauf, dass deine Handgelenke nicht umgeknickt sind und sich in einer Linie mit deinem Unterarm befinden.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (vordere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Langhantel
Landmine
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
