Face Pulls ist eine Übung am Kabelzug, bei der die hintere Schulter, der Trapezmuskel und die Rotatoremannschette trainiert wird. Der Name der Übung kommt daher, weil man das Seil zum Gesicht zieht.
Übung
Face Pulls
Mit Griffe, stehend
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Positioniere die Kabelzüge auf Kopfhöhe und befestige auf jeder Seite einen einfachen Griff.
2
Stell dich in die Mitte von den Kabeltürmen und greif die Griffe überkreuzt (linke Hand den rechten Griff, rechte Hand den linken Griff), sodass deine Handflächen nach unten zeigen. Arme sind gestreckt und deine Schultern leicht nach vorne gezogen.
3
Zieh zuerst deine Schultern nach hinten und führ dann in einer flüssigen Bewegung deine Ellbogen nach hinten, bis die maximale Kontraktion der hinteren Schulter erreicht ist. Deine Oberarme sollten jetzt 90° von deinem Oberkörper abgespreizt sein, . Atme dabei aus und halte die Position kurz.
4
Für deine Hände wieder nach vorne, bis du dich wieder in Ausgangsposition befindest und deine Schultern leicht nach vorne gezogen werden.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Wenn sich deine Arme in der vordersten Position befinden, sollten deine Schultern leicht nach vorne gezogen werden. Zieh beim Zurückziehen zuerst deine Schultern nach hinten und führ dann in einer flüssigen Bewegung deine Ellbogen nach hinten. Bleib während der gesamten Übung mit deinem Rücken gerade.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (hintere)
Sekundär
Schulter (seitliche / mittlere)
Rücken (oberer - Trapez)
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
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