Reverse Fly's ist eine Übung, mit der du deine hintere Schultermuskulatur isoliert trainierst. Die Ausführung an der Maschine eignet sich gut für Anfänger, da die Bewegung geführt ist. Auch für Fortgeschrittene sind Reverse Fly's an der Maschine optimal, um die hintere Schulter zu trainieren. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Stell die Sitzposition passend ein und setz dich auf den Sitz. Drück deine Brust an das Brustpolster.
2
Greif mit deiner linken Hand den linken Griff im neutralen Griff (Handfläche zeigt nach innen). Dein Arm ist parallel zum Boden und fast vollständig ausgestreckt.
3
Führe deinen linken Arm so weit nach hinten, bis deine hintere Schulter komplett kontrahiert ist. Dein Arm bleibt fast vollständig gestreckt. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
4
Führe deinen linken Arm langsam und kontrolliert nach vorne, bis er sich wieder in Ausgangsposition befindet. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Halte den Rücken während der gesamten Übung gerade. Wenn du deine Arme nach vorne gibst, sollten auch deine Schultern nach vorne wandern, sodass du eine leichte Dehnung in der hinteren Schulter spürst. Deine Arme bleiben während der gesamten Übung fast vollständig gestreckt. Stell dir beim Zurückführen deiner Arme vor, dass du deine Ellbogen nach hinten schiebst.
Hinweis: Es ist kein Fehler, wenn du die Schulterblätter beim Zurückführen hinten zusammen gibst. Dadurch wird der Trapez mit trainiert und der hintere Anteil der Schulter nicht weniger beansprucht.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (hintere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Butterfly Reverse
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