Y-Heben, trainiert die gesamte Schultermuskulatur und den unteren Teil des Trapez. Der Name kommt daher, weil der Körper in der Endposition die Form eines Y hat.
Nimm in jede Hand eine befüllte Wasserflasche bzw. Kanister und stell dich schulterbreit hin.
2
Streck deine Arme horizontal nach vorne. Bilde mit deinen Armen einen Kreis, als würdest du einen Baum umarmen. Spann deine Schultermuskulatur hart an.
3
Führ deine Arme 90° nach oben, sodass sich deine Hände über deinen Kopf befinden. Der Winkel zwischen deinen Ober- und Unterarmen wird beibehalten. Atme dabei aus.
4
Führ deine Arme 90° nach unten, bis sie wieder parallel zum Boden sind. Der Winkel zwischen deinen Ober- und Unterarmen wird beibehalten. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Halte deinen Rücken während der gesamten Übung gerade. Spann deine Schultermuskulatur an und arbeite langsam und intensiv.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (hintere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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