Beschreibung

Frontheben ist eine Übung, bei der du überwiegend deine vordere Schulter trainierst, aber auch die obere Brust. Bei der Variante mit dem Seil wird dein Bizeps etwas mehr beansprucht.

Übung

Frontheben

Mit Seil

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Kabelzug

Anleitung

1

Positioniere den Kabelzug auf unterster Stufe und befestige ein Seil. Stell dich mit dem Rücken zum Kabelturm. Das Kabel soll zwischen deinen Beinen verlaufen und das Seil soll sich vor dir befinden.
2

Halte das Seil im neutralen Griff (Handflächen zeigen nach innen) vor deinen Obernschenkeln. Die Arme hängen nach unten und das Ellbogengelenk ist leicht angewinkelt.
3

Heb das Seil kraftvoll vor deinem Körper nach oben, bis deine Arme parallel zum Boden sind. Deine Arme bleiben dabei fast vollständig vor deinem Körper gestreckt. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
4

Führ das Seil langsam und kontrolliert nach unten, bis du dich wieder in Ausgangsposition befindest. Deine Hände sollen sich wieder vor deinen Oberschenkeln befinden. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.