Das Assault Bike eignet sich optimal, um dich auf dein Training vorzubereiten oder deine Ausdauer gezielt zu trainieren. Dabei werden gleichzeitig dein Ober- und Unterkörper beansprucht und dein Herz-Kreislauf-System wird intensiv aktiviert. Durch die Kombination aus Arm- und Beinbewegung entsteht eine effektive Ganzkörperbelastung, die sowohl deine Kraftausdauer als auch deine Kondition verbessert. Das Training auf dem Assault Bike ist außerdem gelenkschonend, da die Bewegung ohne Stoßbelastungen ausgeführt wird.
Übung
Assault Bike
Typ: Universal
Pause: 180s
Equipment: Assault Bike
Anleitung
1
Stelle den Sitz passend auf deine Körpergröße ein und setze dich auf das Assault Bike. Stelle den gewünschten Widerstand beziehungsweise die gewünschte Intensität ein (falls am Gerät möglich).
2
Positioniere deine Füße auf den Pedalen und greife die Griffe mit beiden Händen.
3
Drücke und ziehe die Griffe gleichzeitig, während du in die Pedale trittst. Führe die Bewegung in einem gleichmäßigen Tempo aus.
4
Halte die Belastung so lange aufrecht, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.
Hinweis
Stelle den Sitz so ein, dass deine Knie in der untersten Pedalposition leicht gebeugt bleiben. Platziere deine Füße mittig auf den Pedalen und greife die Griffe mit beiden Händen. Führe die Bewegung kontrolliert und mit einer gleichmäßigen Belastung aus. Achte während der gesamten Übung auf eine stabile Körperhaltung und eine gleichmäßige Atmung. Um die optimale Intensität beziehungsweise Herzfrequenz für dich herauszufinden, solltest du einen Ausbelastungstest bei einem geschulten Fitnesstrainer machen.
Muskelgruppen
Primär
Ganzkörper
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Assault Bike
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