Broadjumps/Weitsprünge sind eine explosive plyometrische Übung, bei der du dich mit beiden Beinen gleichzeitig vom Boden abdrückst und möglichst weit nach vorne springst. Der Fokus liegt auf maximaler Explosivkraft und einer kraftvollen Streckung von Hüfte, Knie und Sprunggelenk.
Stell dich etwa schulterbreit hin und gehe leicht in die Knie und Hüfte. Schwing deine Arme nach hinten und verlagere dein Gewicht leicht nach vorne.
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Schwing deine Arme explosiv nach vorne und drück dich gleichzeitig mit beiden Beinen kraftvoll vom Boden ab. Strecke deine Hüfte, Knie und Sprunggelenke vollständig und spring möglichst weit nach vorne. Halte deinen Körper während der Flugphase stabil und zieh deine Beine nach vorne.
3
Lande kontrolliert auf beiden Füßen und federe die Bewegung über Knie und Hüfte ab. Achte darauf, dass deine Knie während der Landung in Richtung deiner Fußspitzen zeigen.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Richte dich wieder auf und führe den nächsten Sprung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen durch.
Hinweis
Spann deine Rumpfmuskulatur an und halte deinen Oberkörper während der gesamten Übung stabil. Gehe kontrolliert in eine leichte Knie- und Hüftbeugung und schwing deine Arme dynamisch nach hinten. Drück dich anschließend explosiv mit beiden Beinen vom Boden ab und strecke dabei Hüfte, Knie und Sprunggelenke vollständig. Zieh deine Beine während der Flugphase aktiv nach vorne und bereite dich auf eine kontrollierte Landung vor.
Muskelgruppen
Primär
Gluteus Maximus
Oberschenkel (Quadriceps)
Wade
Sekundär
Oberschenkel (Hamstrings)
Oberschenkel (Adduktoren)
Tertiär
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Equipment
Körpergewicht
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