Reverse Fly's

Anleitung

1. 1
   Stell eine Hantelbank in die Mitte von zwei Kabeltürmen und positioniere die Kabelzüge auf Fußhöhe. Befestige auf beiden Seiten einen einfachen Griff und setz dich auf die Bank. Greif die Griffe überkreuzt (linke Hand den rechter Griff, rechte Hand den linker Griff). Die Kabel sind überkreuzt und verlaufen hinter deinen Unterschenkeln.
2. 2
   Beug dich mit deinem Oberkörper so weit nach vorne, dass er nahezu parallel zum Boden ist. Arme hängen Richtung Boden und Handflächen zeigen nach innen. Halte deine Arme nicht komplett gestreckt, sondern winkel sie leicht ab.
3. 3
   Führe deine Arme seitlich so weit nach oben, bis deine hintere Schulter komplett kontrahiert ist. Deine Arme bleiben fast vollständig gestreckt und sind jetzt 90° seitlich vom Körper abgespreizt. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
4. 4
   Führe deine Arme langsam und kontrolliert nach unten, bis sie sich wieder in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5. 5
   Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.