Beim Y Heben am Kabelzug wird deine seitliche Schulter in einem sehr großen Bewegungsradius trainiert. Der seitliche Teil der Schulter lässt deine Schultern breit wirken. Zusätzlich wird auch der untere Trapez und die vordere und hintere Schulter belastet. Der Name kommt daher, weil der Körper in der Endposition die Form eines Y hat.
Stell dich in die Mitte von zwei Kabeltürmen und positioniere die Kabelzüge auf Fußhöhe. Befestige auf beiden Seiten einen einfachen Griff und greif sie überkreuzt (linke Hand den rechter Griff, rechte Hand den linker Griff).
2
Deine Hände befinden sich vor deiner Hüfte und Handflächen zeigen nach innen. Halte deine Arme nicht komplett gestreckt, sondern winkel sie leicht ab.
3
Führe deine Arme so weit nach oben, bis deine Schulter komplett kontrahiert ist. Deine Arme bleiben fast vollständig gestreckt und sind jetzt ca. 135° seitlich vom Körper abgespreizt. Dein Körper soll jetzt von hinten wie ein "Y" aussehen. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
4
Führe deine Arme langsam und kontrolliert nach unten, bis sie sich wieder in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Halte den Rücken während der gesamten Übung gerade. Wenn du deine Arme nach unten gibst, sollten auch deine Schultern nach unten wandern. Deine Arme bleiben während der gesamten Übung fast vollständig gestreckt. Stell dir beim Hochführen deiner Arme vor, dass du deine Ellbogen nach oben schiebst.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (hintere)
Sekundär
Rücken (oberer - Trapez)
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug beidseitig
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