Mit dieser Isolationsübung wird der Trizeps optimal im Muskelfaserverlauf beansprucht und trainiert. Zusätzlich wird durch die schräge Ausführung die Kraftkurve des Trizeps der Widerstandskurve des Kabels angepasst und man erreicht somit eine vollständige mechanische Spannung über den gesamten Bewegungsradius. Außerdem trägt diese Übung der Ellbogengesundheit bei.
Stell dich in die Mitte von zwei Kabeltürmen und beginne mit der Einstellung des Kabel auf ca. Kopfhöhe oder höher und benutze am besten ein kurzes Seil, eine Fußschlaufe als Griff oder nur das Kabel beider Türme.
2
Greife jeweils das gegenüberliegende Kabel (rechte Hand - linker Turm; linke Hand, rechter Turm). Mach einen Schritt nach hinten und spreize deine Oberarme leicht von deinem Körper ab (ca. 30-45°). Lehne dich leicht mit deinem Oberkörper nach vorne und halte diese Position.
3
Deine Ellenbogen sind gebeugt vor dir und die Kabel überkreuzt. Strecke nun die Arme kraftvoll aber kontrolliert vollständig aus, sodass die Arme und die Kabel sich auf einer Linie befinden, um im optimalen Muskelfaserverlauf zu arbeiten. Atme dabei aus und spanne die Trizeps hart an.
4
Beuge die Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist und sich die Hände den Schultern bzw. dem Kopf nicht mehr weiter nähern. Dabei bleiben die Oberarme an der gleichen Stelle positioniert wie am Anfang. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte darauf die Oberarme über den gesamten Satz an der gleichen Stelle zu halten und ohne Schwung zu arbeiten.
Finde einen guten Stand, um für die bestmögliche Stabilität zu sorgen und achte darauf nicht zu sehr in ein Hohlkreuz zu fallen.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug beidseitig
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