Der Preacher Curl am Kabelzug ist eine Übung, die speziell auf den Bizeps abzielt. Bei dieser Übung haben wir eine perfekte Kraftkurve und treffen den kurzen Kopf optimal. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Übung
Preacher Curls
Einarmig
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Kabelzug, Preacher Curl Bank
Anleitung
1
Nimm eine Scottbank und stell sie vor den Kabelturm. Positioniere das Kabel auf Fuß Höhe und befestige einen einfachen Griff.
2
Setz dich auf die Bank und lege deinen linken Arm auf die schräge Fläche. Handfläche zeigt nach oben.
3
Zieh den Griff nach oben, bis dein linker Arm vollständig gebeugt ist und deine Hand nahe an deiner Schulter ist. Deine Handfläche schaut nun zu dir. Atme dabei aus.
4
Strecke deinen Arm langsam und kontrolliert wieder aus, bis er sich wieder gestreckt in Ausgangsposition befindet. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten und darauf zu achten, dass der Ellbogen nah am Ellbogenpolster bleiben. Achte auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden. Der Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade. Den vollen Bewegungsradius nutzen und das Handgelenk gerade und stabil halten, um den Unterarm nicht zu überlasten. Es wird nur aus der Bizepsmuskulatur gearbeitet.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
Preacher Curl Bank
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