Mit dieser Isolationsübung wird der lange Kopf des Trizeps überwiegend beansprucht und trainiert. Zusätzlich wird durch die schräge Ausführung die Kraftkurve des Trizeps der Widerstandskurve des Kabels angepasst und man erreicht somit eine vollständige mechanische Spannung über den gesamten Bewegungsradius. Außerdem trägt diese Übung der Ellbogengesundheit bei.
Beginne mit der Einstellung des Kabels auf Fußhöhe und stell eine Schrägbank (ca. 60°) in die Mitte von zwei Kabeltürmen. Rücken zeigt in Richtung der Kabeltürme. Benutze am besten ein kurzes Seil, eine Fußschlaufe als Griff oder nur das Kabel beider Türme.
2
Greife jeweils das gegenüberliegende Kabel (rechte Hand - linker Turm; linke Hand, rechter Turm). Führe dann das Kabel beider Türme hinter deinen Kopf und zeige mit beiden Ellenbogen Richtung Decke.
3
Strecke nun die Arme kraftvoll aber kontrolliert vollständig aus, sodass die Arme und die Kabel sich auf einer Linie befinden um im optimalen Muskelfaserverlauf zu arbeiten und beide Richtung Decke zeigen. Atme dabei aus und spanne die Trizeps hart an.
4
Beuge die Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist und sich die Hände den Schultern bzw. dem Kopf nicht mehr weiter nähern. Dabei bleiben die Oberarme an der gleichen Stelle positioniert wie am Anfang. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte darauf die Oberarme über den gesamten Satz an der gleichen Stelle zu halten und ohne Schwung zu arbeiten. Die Ellbogen sollen nicht nach außen wandern.
Das Kabel soll in einer Linie mit deiner Schulter Ellbogen und Handgelenk sein.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps (langer Kopf)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug beidseitig
Schrägbank
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