Der Beinstrecker ist eine optimale Maschine, um die Oberschenkelvorderseite zu trainieren, ohne die Wirbelsäule großartig zu belasten. Die Ausführung an der Maschine eignet sich gut für Anfänger, da die Bewegung geführt ist. Auch für Fortgeschrittene ist der Beinstrecker eine gute Übung. Bei der einseitigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Stell die Einstellungen der Maschine so ein, dass sie für dich passend sind. Setz dich auf den Sitz und halte dich an den Griffen fest (falls vorhanden).
2
Positioniere deine Sprunggelenke hinter der Fußrolle, sodass die Rolle auf dem unteren Teil deines Schienbeins aufliegt. Deine Kniegelenke sind ca. 90° gebeugt.
3
Streck dein linkes Kniegelenk kraftvoll durch. Geh so weit nach oben, bis die maximale Kontraktion erreicht ist und dein linkes Bein komplett gestreckt ist. Dein rechtes Bein bleibt gebeugt. Halte die Position kurz und Atme dabei aus.
4
Beug dein linkes Kniegelenk langsam und kontrolliert, bis dein Bein wieder 90° gebeugt ist und du dich in Ausgangsposition befindest.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Nutze den vollen Bewegungsumfang! Dein Kniegelenk soll sich in einer Achse mit Drehgelenk der Maschine befinden. Achte darauf, dass sich die Rolle nicht direkt auf deinem Fußspann befindet, sondern leicht darüber auf deinem Unterschenkel. Setz dich mit dem Rücken ganz an die Rückenlehne und achte darauf, dass du keinen Rundrücken machst.
Muskelgruppen
Primär
Oberschenkel (Quadriceps)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Beinstrecker
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