Setz dich auf den Sitz. Positioniere deine Füße auf den Fußablagen und deine Knie außerhalb der Kniepolster. Bring die Kniepolster nach außen in die gewünschte Startposition. Deine Oberschenkelinnenseite sollte leicht gedehnt werden.
2
Drück deine Oberschenkel kraftvoll nach innen zusammen, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Atme dabei aus.
3
Führ deine Oberschenkel langsam und kontrolliert nach außen, bis sie sich wieder in der Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Setz dich mit deinem Po ganz zurück, sodass dein Rücken komplett an der Lehne aufliegt und du keinen Rundrücken bildest. Nutze den vollen Bewegungsumfang! Führ deine Beine so weit nach außen, dass deine Oberschenkelinnenseite leicht gedehnt wird. Deine Oberschenkel sollen auch nicht überdehnt werden und du sollst noch genug Kraft aufbringen können, um die Kniepolster nach innen zu drücken. Führ deine Oberschenkel so weit nach innen, bis die maximale Kontraktion erreicht ist.
Muskelgruppen
Primär
Oberschenkel (Adduktoren)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Adduktor Maschine
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