Der Beinbeuger am Kabelzug ist optimal, um die Oberschenkelrückseite isoliert zu trainieren, ohne die Wirbelsäule großartig zu belasten. Durch die einseitige Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Übung
Beinbeuger
Einbeinig mit Fußschlaufe
Typ: Unilateral
Pause: 150s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Positioniere den Kabelzug auf unterster Stufe und befestige eine Fußschlaufe.
2
Stell dich hüftbreit hin und befestige die Fußschlaufe um dein linkes Sprunggelenk. Heb dein linkes Bein etwas vom Boden weg und halte es fast vollständig gestreckt.
3
Beug dein linkes Kniegelenke kraftvoll, indem du deine Ferse nach hinten schiebst. Geh so weit nach hinten, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Dein Oberschenkel bleibt in der selben Position. Halte die Position kurz und Atme dabei aus.
4
Streck dein linkes Kniegelenk langsam und kontrolliert, bis dein Bein wieder gestreckt ist und du dich in Ausgangsposition befindest.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Streck deine Beine nicht komplett durch und führ deine Fersen so weit wie möglich nach hinten. Lass deinen Rücken gerade und halte deinen Oberschenkel während der gesamten Übung in der selben Position.
Muskelgruppen
Primär
Oberschenkel (Hamstrings)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
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