Beschreibung

Diese Übung wird an der Maschine ausgeführt und es werden isoliert die Abduktoren (Muskeln der Oberschenkelaußenseite) trainiert.

Übung

Abduktor

Typ: Bilateral Pause: 150s Equipment: Abduktor Maschine

Anleitung

1

Setz dich auf den Sitz. Positioniere deine Füße auf den Fußablagen und deine Knie innerhalb der Kniepolster. Bring die Kniepolster nach innen in die gewünschte Startposition.
2

Drück deine Oberschenkel kraftvoll nach außen, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Atme dabei aus.
3

Führ deine Oberschenkel langsam und kontrolliert nach innen, bis sie sich wieder in der Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Setz dich mit deinem Po ganz zurück, sodass dein Rücken komplett an der Lehne aufliegt und du keinen Rundrücken bildest. Nutze den vollen Bewegungsumfang! Führ deine Beine so weit nach außen, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Deine Oberschenkel sollen auch nicht überdehnt werden.