Beschreibung

Diese Übung wird am Kabelzug ausgeführt und es werden isoliert die Adduktoren (Muskeln der Oberschenkelinnenseite) trainiert.

Übung

Adduktor

Mit Fußschlaufe

Typ: Unilateral Pause: 150s Equipment: Kabelzug

Anleitung

1

Stell den Kabelzug auf die unterste Position und befestige eine Fußschlaufe. Befestige die Fußschlaufe um deine linkes Sprunggelenk und stell dich seitlich zum Kabelturm, sodass deine linke Schulter Richtung Kabelturm zeigt.
2

Halte dich mit deiner linken Hand am Kabelturm fest. Positioniere deinen rechten Fuß weit genug vom Kabelturm entfernt, sodass dein linkes Bein zum Kabelturm gezogen und deine Oberschenkelinnenseite leicht gedehnt wird.
3

Führ dein linkes Bein kraftvoll nach innen, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Atme dabei aus.
4

Führ dein linkes Bein langsam und kontrolliert zurück, bis er sich wieder in der Ausgangsposition befindet. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit deiner linken Seite und anschließend mit deiner rechten Seite.

Hinweis

Nutze den vollen Bewegungsumfang! Führ dein Bein so weit nach außen, dass deine Oberschenkelinnenseite leicht gedehnt wird. Führ dein Bein so weit nach innen, bis die maximale Kontraktion erreicht ist.