Diese Übung wird am Kabelzug ausgeführt und es werden isoliert die Abduktoren (Muskeln der Oberschenkelaußenseite) trainiert.
Übung
Abduktor
Mit Fußschlaufe
Typ: Unilateral
Pause: 150s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Stell den Kabelzug auf die unterste Position und befestige eine Fußschlaufe. Befestige die Fußschlaufe um deine linkes Sprunggelenk und stell dich seitlich zum Kabelturm, sodass deine rechte Schulter Richtung Kabelturm zeigt.
2
Halte dich mit deiner rechten Hand am Kabelturm fest. Positioniere deinen rechten Fuß weit genug vom Kabelturm entfernt, sodass dein linkes Bein zum Kabelturm gezogen und deine Oberschenkelaußenseite leicht gedehnt wird.
3
Führ dein linkes Bein kraftvoll nach außen, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Atme dabei aus.
4
Führ dein linkes Bein langsam und kontrolliert nach innen zurück, bis er sich wieder in der Ausgangsposition befindet. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit deiner linken Seite und anschließend mit deiner rechten Seite.
Hinweis
Nutze den vollen Bewegungsumfang! Führ deine Beine so weit nach innen, dass deine Oberschenkelaußenseite leicht gedehnt wird. Führ dein Bein so weit nach außen, bis die maximale Kontraktion erreicht ist.
Muskelgruppen
Primär
Oberschenkel (Abduktoren)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
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