Beschreibung

Diese Übung wird mit Band ausgeführt und es werden isoliert die Abduktoren (Muskeln der Oberschenkelaußenseite) trainiert. Du benötigst für diese Übung nur ein kurzes Theraband und kannst sie zuhause oder im Gym ausführen.

Übung

Abduktion

Im Seitstütz

Typ: Unilateral Pause: 150s Equipment: Fitnessband kurz

Anleitung

1

Geh in den Seitstütz und positioniere ein Mini Theraband um deine Oberschenkel. Beine sind gestreckt.
2

Drück dein linkes Bein kraftvoll nach oben, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Das Bein bleibt gestreckt. Atme dabei aus.
3

Führ dein linkes Bein langsam und kontrolliert nach unten, bis er sich wieder in der Ausgangsposition befindet. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit deiner linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit deiner rechten Seite fort.

Hinweis

Nutze den vollen Bewegungsumfang! Führ deine Beine so weit nach oben, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Positioniere das Band auf deinen Oberschenkeln, knapp über den Knien.