Beschreibung

Diese Übung wird mit Band ausgeführt und es werden isoliert die Abduktoren (Muskeln der Oberschenkelaußenseite) trainiert. Du benötigst für diese Übung nur ein kurzes Theraband und kannst sie zuhause oder im Gym ausführen.

Übung

Abduktion

In Bauchlage

Typ: Bilateral Pause: 150s Equipment: Fitnessband kurz

Anleitung

1

Leg dich auf deinen Bauch und positioniere ein Mini Theraband um deine Oberschenkel. Beine sind gestreckt. Heb deine Beine vom Boden weg, indem du deinen Hintern anspannst
2

Drück deine Beine kraftvoll nach außen, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Die Beine bleiben gestreckt. Atme dabei aus.
3

Führ deine Beine langsam und kontrolliert nach innen, bis sie sich wieder in der Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Nutze den vollen Bewegungsumfang! Führ deine Beine so weit nach außen, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Positioniere das Band auf deinen Oberschenkeln, knapp über den Knien.