Die Beinpresse am Gravitron Gerät ist eine gute Übung, um die Oberschenkel und den Po zu trainieren, ohne die Wirbelsäule großartig zu belasten. Bei der einseitigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Übung
Beinpresse
Einbeinig
Typ: Unilateral
Pause: 150s
Equipment: Gravitron
Anleitung
1
Stell dich mit dem rechten Fuß auf die Fußstütze und mit dem linken Fuß auf die Plattform. Deine rechtes Bein ist gestreckt und dein linkes Kniegelenk 90° gebeugt. Linker Oberschenkel ist parallel zum Boden. Halte dich mit den Händen an den Dip-Barren fest.
2
Drück die Plattform mit deinem linken Bein nach unten, bis dein Bein komplett gestreckt ist. Atme dabei aus.
3
Führ die Plattform langsam und kontrolliert nach oben, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und du dich wieder in der Ausgangsposition befindest. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Halte den Rücken während der gesamten Übung gerade. Achte darauf, dass sich deine komplette Schuhsohle während der gesamten Übung auf der Plattform befindet und du den Druck gleichmäßig verteilst. Versuch bewusst deine Po Muskulatur (Gluteus) anzusteuern.
Muskelgruppen
Primär
Gluteus Maximus
Sekundär
Oberschenkel (Quadriceps)
Tertiär
Oberschenkel (Hamstrings)
Wade
Equipment
Gravitron
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