Die Standwaage ist eine sehr funktionelle Übung. Die Übung beansprucht hauptsächlich die hintere Muskelkette. Dazu gehören der unteren Rücken, Gluteus Maximus (Po) und die Oberschenkelrückseite. Durch die einbeinige Ausführung, wird die Stabilität deiner Hüfte und dein Gleichgewicht enorm verbessert.
Stell dich hüftbreit hin und heb deinen rechten Fuß etwas vom Boden weg.
2
Beuge dich mit dem Oberkörper ca. 90° nach vorne und schieb deine Hüfte nach hinten. Führ dein rechtes Bein nach hinten, sodass es sich in einer Linie mit deinem Oberkörper befindet. Atme dabei ein.
3
Richte deinen Oberkörper auf und schieb deine Hüfte nach vorne, bis du wieder komplett aufrecht stehst. Deine rechtes Bein befindet sich jetzt neben deinem linken Bein. Atme dabei aus.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit deiner linken Seite und anschließend mit deiner rechten Seite.
Hinweis
Find vor Beginn einen stabilen Stand und verlagere dein Gewicht gleichmäßig auf deinem Fuß. Nicht zu sehr auf den Zehenspitzen und nicht zu sehr auf der Ferse.
Halte deinen Rücken immer gerade und vermeide einen Rundrücken. Achte darauf, dass deine Hüfte waagrecht bleibt.
Muskelgruppen
Primär
Gluteus Maximus
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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