Beschreibung

Reverse Hyperextensions mit Körpergewicht am Boden ist eine gute Übung, um den Gluteus und die Oberschenkelrückseite isoliert zu trainieren. Es ist eine Körpergewichtsübung und es wird kein Equipment dafür benötigt.

Übung

Reverse Hyperextensions

Am Boden

Typ: Unilateral Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Leg dich mit dem Bauch auf den Boden.
2

Streck deine Beine gerade nach hinten und verschränk deine Arme vor deinem Kopf.
3

Heb mit deinen Beinen vom Boden ab, bis deine Po Muskulatur maximal kontrahiert ist und halte kurz die Position. Atme dabei aus.
4

Senke deine Beine zurück zum Boden. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Richte den Blick während der gesamten Übung zum Boden, damit deine Halswirbelsäule in einer Linie mit dem Rest der Wirbelsäule ist.
TIPP: Um die Übung schwerer zu gestalten, kannst du ein Zusatzgewicht zwischen deinen Füßen einklemmen.