Beschreibung

Reverse Hyperextensions mit Körpergewicht auf der Flachbank ist eine gute Übung, um den Gluteus und die Oberschenkelrückseite isoliert zu trainieren. Durch die Bank wird ein größerer Bewegungsumfang erzeugt. Es ist eine Körpergewichtsübung und es wird nur eine Bank dafür benötigt.

Übung

Reverse Hyperextensions

Typ: Unilateral Pause: 120s Equipment: Bank

Anleitung

1

Leg dich mit dem Bauch auf die Bank. Deine Hüfte soll sich am unteren Ende der Flachbank befinden.
2

Winkel deine Kniegelenke ca. 90° ab und lass deine Beine nach unten hängen. Halt dich mit deinen Händen an der Flachbank fest.
3

Heb mit deinen Beinen vom Boden ab, bis deine Po Muskulatur maximal kontrahiert ist und halte kurz die Position. Atme dabei aus.
4

Senke deine Beine zurück zum Boden. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Richte den Blick während der gesamten Übung zur Bank, damit deine Halswirbelsäule in einer Linie mit dem Rest der Wirbelsäule ist.
TIPP: Um die Übung schwerer zu gestalten, kannst du ein Zusatzgewicht zwischen deinen Füßen einklemmen.