Knie dich auf den Boden und klemm deine Füße unter einer Sprossenwand oder einem Nordic Hamstring Gerät ein.
2
Deine Knie sind 90° abgewinkelt und dein Körper befindet sich von den Knien bis zum Kopf in einer Linie.
3
Geh mit deinem Körper langsam und kontrolliert Richtung Boden, indem du den Winkel deiner Kniegelenke vergrößerst. Geh so weit nach vorne, dass du die Spannung in der Oberschenkelrückseite gerade noch halten kannst und nicht nach vorne kippst.
4
Geh mit deinem Körper nach hinten, bis deine Knie wieder 90° gebeugt sind und du dich in Ausgangsposition befindest.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Diese Übung besteht nur aus einer Streckung und Beugung deiner Kniegelenke. Der restliche Körper bleibt in einer Linie.
Du kannst auch nur den exzentrischen Teil der Bewegung ausführen. Geh so weit nach vorne, bis du die Spannung nicht mehr halten kannst und nach vorne kippst. Fang dich mit deinen Händen am Boden auf, damit du nicht auf den Boden knallst.
Wenn du keine Sprossenwand oder Ähnliches hast, wo du deine Beine einklemmen kannst, kann auch ein Trainingspartner deine Unterschenkel auf den Boden drücken.
Muskelgruppen
Primär
Oberschenkel (Hamstrings)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
