Beschreibung

Wadenheben ist eine klassische Übung, um die Wadenmuskulatur isoliert zu trainieren.

Übung

Wadenheben

Sitzend

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Langhantel, Bank

Anleitung

1

Setz dich auf eine Hantelbank und positioniere deine Fußballen auf einer Erhöhung (Aerobic Stepper, Gewichtsscheiben). Fersen hängen nach unten. Leg eine Langhantel auf deinen Oberschenkeln ab.
2

Drück deine Unterschenkel kraftvoll aus den Waden nach oben, sodass deine Füße auf den Zehenspitzen stehen. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
3

Geh langsam nach unten, bis du eine gute Dehnung in der Wadenmuskulatur spürst. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Positioniere die Langhantel auf deinen Oberschenkeln, knapp hintern deinen Knien. Nutze den vollen Bewegungsumfang! Geh so weit nach unten, bis deine Waden gedehnt werden. Drück dich ganz nach oben, bis deine Wadenmuskulatur maximal kontrahiert ist. Führ die Übung langsam und konzentriert aus, um die Wadenmuskulatur intensiv zu beanspruchen.