Beschreibung

Wadenheben ist eine klassische Übung, um die Wadenmuskulatur isoliert zu trainieren.

Übung

Wadenheben

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Beinpresse

Anleitung

1

Setz dich auf die Beinpresse und positioniere deine Fußballen auf der Plattform. Fersen hängen nach unten. Kniegelenke sind fast vollständig durchgestreckt.
2

Drück dich kraftvoll aus den Waden von der Plattform weg, sodass deine Füße auf den Zehenspitzen stehen. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
3

Geh langsam nach vorne, bis du eine gute Dehnung in der Wadenmuskulatur spürst. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Nutze den vollen Bewegungsumfang! Geh so weit nach vorne, bis deine Waden gedehnt werden. Drück dich ganz nach hinten, bis deine Wadenmuskulatur maximal kontrahiert ist. Führ die Übung langsam und konzentriert aus, um die Wadenmuskulatur intensiv zu beanspruchen.