Beschreibung

Wadenheben ist eine klassische Übung, um die Wadenmuskulatur isoliert zu trainieren. Bei der einseitigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.

Übung

Wadenheben

Einseitig

Typ: Unilateral Pause: 120s Equipment: Beinpresse

Anleitung

1

Setz dich auf die Beinpresse und positioniere deinen linken Fußballen auf der Plattform. Ferse hängt nach unten. Linkes Kniegelenk ist fast vollständig durchgestreckt. Halte dein rechtes Bein leicht angewinkelt.
2

Drück dich kraftvoll aus der linken Wade von der Plattform weg, sodass dein Fuß auf den Zehenspitzen steht. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
3

Geh langsam nach vorne, bis du eine gute Dehnung in der linken Wadenmuskulatur spürst. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit deiner linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.

Hinweis

Nutze den vollen Bewegungsumfang! Geh so weit nach vorne, bis deine Wade gedehnt wird. Drück dich ganz nach hinten, bis deine Wadenmuskulatur maximal kontrahiert ist. Führ die Übung langsam und konzentriert aus, um die Wadenmuskulatur intensiv zu beanspruchen.