Wadenheben ist eine klassische Übung, um die Wadenmuskulatur isoliert zu trainieren. Bei der einseitigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Stell dich mit dem linken Fußballen auf eine Erhöhung (Aerobic-Stepper, Treppenstufe). Ferse hängt nach unten. Rechtes Bein ist leicht angewinkelt.
2
Drück dich kraftvoll aus der linken Waden nach oben, sodass du auf deinen Zehenspitzen stehst. Atme dabei aus.
3
Geh langsam nach unten, bis du eine gute Dehnung in der linken Wadenmuskulatur spürst. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit deiner linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Nutze den vollen Bewegungsumfang! Geh so weit nach vorne, bis deine Wade gedehnt wird. Drück dich ganz nach hinten, bis deine Wadenmuskulatur maximal kontrahiert ist. Führ die Übung langsam und konzentriert aus, um die Wadenmuskulatur intensiv zu beanspruchen.
Du kannst dich mit deinen Händen wo festhalten, um das Gleichgewicht zu halten.
TIPP: Wenn es zu leicht wird gerne einen Rucksack befüllen und umschnallen.
Muskelgruppen
Primär
Wade
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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