Beschreibung

Wadenheben ist eine klassische Übung, um die Wadenmuskulatur isoliert zu trainieren.

Übung

Wadenheben

Stehend

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Multipresse

Anleitung

1

Stell dich mittig in die Smith Maschine und positioniere die Stange auf deiner Nackenmuskulatur. Stell dich mit den Fußballen auf eine Erhöhung (Aerobic Stepper, Gewichtsscheiben, Treppenstufe). Fersen hängen nach unten.
2

Drück dich kraftvoll aus den Waden nach oben, sodass du auf deinen Zehenspitzen stehst. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
3

Geh langsam nach unten, bis du eine gute Dehnung in der Wadenmuskulatur spürst. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Nutze den vollen Bewegungsumfang! Geh so weit nach unten, bis deine Waden gedehnt werden. Drück dich ganz nach oben, bis deine Wadenmuskulatur maximal kontrahiert ist. Führ die Übung langsam und konzentriert aus, um die Wadenmuskulatur intensiv zu beanspruchen.
Lehn dich leicht nach vorne, damit du nicht nach hinten kippst.