Beschreibung

Wadenheben ist eine klassische Übung, um die Wadenmuskulatur isoliert zu trainieren.

Übung

Wadenheben

Sitzend

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Bank, Multipresse

Anleitung

1

Stell eine Hantelbank in die Mitte der Smith Maschine. Setz dich auf die Hantelbank und positioniere deine Fußballen auf einer Erhöhung (Aerobic Stepper, Gewichtsscheiben). Fersen hängen nach unten. Leg die Stange auf deinen Oberschenkeln ab. Du kannst auch einen Schaumstoffpolster zwischen Stange und Oberschenkel geben.
2

Drück deine Unterschenkel kraftvoll aus den Waden nach oben, sodass deine Füße auf den Zehenspitzen stehen. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
3

Geh langsam nach unten, bis du eine gute Dehnung in der Wadenmuskulatur spürst. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Positioniere die Stange auf deinen Oberschenkeln, knapp hintern deinen Knien. Nutze den vollen Bewegungsumfang! Geh so weit nach unten, bis deine Waden gedehnt werden. Drück dich ganz nach oben, bis deine Wadenmuskulatur maximal kontrahiert ist. Führ die Übung langsam und konzentriert aus, um die Wadenmuskulatur intensiv zu beanspruchen.