Wadenheben ist eine klassische Übung, um die Wadenmuskulatur isoliert zu trainieren. Du benötigst für diese Übung nur ein langes Theraband und kannst sie zuhause oder im Gym ausführen.
Übung
Wadenheben
Stehend
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Fitnessband lang
Anleitung
1
Stell dich mit den Fußballen hüftbreit auf eine Erhöhung (Buch, Treppenstufe). Klemm ein Theraband zwischen deinen Füßen und der Erhöhung ein und greif die beiden Enden des Bandes mit deinen Händen. Fersen hängen nach unten.
2
Drück dich kraftvoll aus den Waden nach oben, sodass du auf deinen Zehenspitzen stehst. Atme dabei aus.
3
Geh langsam nach unten, bis du eine gute Dehnung in der Wadenmuskulatur spürst. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Nutze den vollen Bewegungsumfang! Geh so weit nach unten, bis deine Waden gedehnt werden. Drück dich ganz nach oben, bis deine Wadenmuskulatur maximal kontrahiert ist. Führ die Übung langsam und konzentriert aus, um die Wadenmuskulatur intensiv zu beanspruchen.
Achte darauf, dass du das passende Band für dich wählst (Widerstand, Länge).
Hinweis: Du kannst mit der Griffweite den Widerstand vom Band regulieren. Wenn du das Band kürzer nimmst, ist der Widerstand höher und die Übung wird schwerer. Lange Bänder kann man auch in der Mitte zusammenlegen, um sie in der Länge zu halbieren und den Widerstand zu erhöhen.
Muskelgruppen
Primär
Wade
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Fitnessband lang
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