Beschreibung

Der Crunch ist eine klassische Übung, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Durch die negative Neigung der Bank wird hauptsächlich der obere Teil der geraden Bauchmuskeln trainiert.

Übung

Crunches

Negativ

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Negativbank

Anleitung

1

Leg dich mit dem Rücken auf eine negativ geneigte Bank (30-45°) und klemm deine Beine in der Fußhalterung ein. Kopf zeigt nach unten. Gib deine Hände hinter deinen Kopf.
2

Beug deinen Oberkörper in Richtung Knie, indem du deine Bauchmuskeln anspannst. Atme dabei aus.
3

Senk deinen Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition. Lass deine Bauchmuskeln auch in der untersten Position angespannt. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Dein unterer Rücken hat während der gesamten Übung Kontakt zur Bank. Leg deinen Kopf in der untersten Position nicht auf der Bank ab. Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt. Achte darauf, dass du deine Wirbelsäule nach vorne einrundest.