Der Crunch ist eine klassische Übung, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Bei dem seitlich liegenden Crunch wird überwiegend die seitliche Bauchmuskulatur (Obliquus Abdominis) trainiert.
Leg dich mit dem Rücken auf den Boden und dreh dich auf deine linke Seite. Leg deine Beine auf der linken Seite am Boden ab und halte sie etwas angewinkelt. Gib deine Hände hinter deinen Kopf.
2
Beug deinen Oberkörper seitlich in Richtung deiner rechten Hüfte, indem du deine rechte seitliche Bauchmuskulatur anspannst. Atme dabei aus.
3
Senk deinen Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition. Lass deine seitlichen Bauchmuskeln auch in der untersten Position angespannt. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit deiner rechten Seite und anschließend mit deiner linken Seite.
Hinweis
Dein unterer Rücken hat während der gesamten Übung Kontakt zum Boden. Leg deinen Kopf in der untersten Position nicht am Boden ab. Deine seitlichen Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt. Achte darauf, dass du deine Wirbelsäule seitlich einrundest.
Muskelgruppen
Primär
Bauch (seitlicher)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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