Der Crunch ist eine klassische Übung, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Bei dem diagonalen Crunch wird die seitliche Bauchmuskulatur (Obliquus Abdominis) mehr aktiviert, als bei dem normalen Crunch.
Leg dich mit dem Rücken auf den Boden und halte deine Beine angewinkelt. Füße bleiben am Boden. Gib deine Hände hinter deinen Kopf.
2
Beug deinen Oberkörper in Richtung Knie, indem du deine Bauchmuskeln anspannst und dreh dich nach links ein. Dein rechter Ellbogen geht dabei diagonal Richtung linkes Knie. Atme dabei aus.
3
Senk deinen Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition. Lass deine Bauchmuskeln auch in der untersten Position angespannt. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung mit links ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess anschließend mit rechts, bis die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen mit beiden Seiten absolviert wurde..
Hinweis
Dein unterer Rücken hat während der gesamten Übung Kontakt zum Boden. Leg deinen Kopf in der untersten Position nicht am Boden ab. Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt.
Muskelgruppen
Primär
Bauch (seitlicher)
Sekundär
Bauch
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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