Beschreibung

Der Crunch ist eine klassische Übung, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Es wird hauptsächlich der obere Teil der geraden Bauchmuskeln trainiert.

Übung

Crunches

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Bauchmaschine

Anleitung

1

Setz dich auf den Sitz der Maschine und positioniere deine Füße unter der Fußrolle. Greif mit deinen Händen die Griffe und gib deine Ellbogen auf die Ellbogenpolster (falls vorhanden).
2

Beug deinen Oberkörper in Richtung Knie, indem du deine Bauchmuskeln anspannst. Atme dabei aus.
3

Senk deinen Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition. Lass deine Bauchmuskeln auch in der gestreckten Position angespannt. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Setz dich mit deinem Po ganz nach hinten, sodass dein unterer Rücken während der gesamten Übung Kontakt zur Rückenlehne hat. Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt. Achte darauf, dass du deine Wirbelsäule nach vorne einrundest.