Der Crunch ist eine klassische Übung, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Bei dem seitlichen Crunch wird überwiegend die seitliche Bauchmuskulatur (Obliquus Abdominis) trainiert.
Stell dich seitlich in das 45° geneigte Hyperextension Gerät. Dein linker Oberschenkel liegt auf dem Hüftpolster auf. Drück die Füße gegen den Fußpolster. Gib deine Hände hinter deinen Kopf. Deine Beine sind fixiert und dein Oberkörper hängt etwas Richtung Boden. Deine rechtes Seite des Rumpfes wird gedehnt.
2
Beug deinen Oberkörper seitlich nach oben, indem du deine rechte seitliche Bauchmuskulatur anspannst. Atme dabei aus.
3
Senk deinen Oberkörper langsam nach unten, bis du dich wieder in Ausgangsposition befindest und deine rechte Seite des Rumpfes gedehnt wird. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit deiner rechten Seite und anschließend mit deiner linken Seite.
Hinweis
Nutze den vollen Bewegungsumfang! Geh so weit nach unten, bis deine seitliche Bauchmuskulatur gedehnt ist und geh so weit nach oben, bis sie komplett kontrahiert ist. Achte darauf, dass du deine Wirbelsäule seitlich einrundest.
Wenn dir die Übung zu leicht wird, kannst du auch eine Gewichtsscheibe vor deinem Körper halten.
Muskelgruppen
Primär
Bauch (seitlicher)
Sekundär
Bauch
Tertiär
—
Equipment
Gerät
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
