Der Crunch ist eine klassische Übung, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Bei dem diagonalen Crunch wird die seitliche Bauchmuskulatur (Obliquus Abdominis) mehr aktiviert, als bei dem normalen Crunch. Diese Variante wird knieend vor einem Kabelturm ausgeführt.
Übung
Crunches
Diagonal, mit Seil
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Stell den Kabelzug auf die oberste Stufe und befestige ein langes Seil. Greif das Seil mit beiden Händen und knie dich auf den Boden vor dem Kabelturm. Führ deine Hände vor deine Stirn.
2
Beug deinen Oberkörper in Richtung Boden, indem du deine Bauchmuskeln anspannst und dreh dich nach links ein. Dein rechter Ellbogen geht dabei diagonal Richtung linkes Knie. Atme dabei aus.
3
Führ deinen Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition. Lass deine Bauchmuskeln auch in der obersten Position angespannt. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung mit linkes ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess anschließend mit rechts, bis die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen mit beiden Seiten absolviert wurde..
Hinweis
Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt. Achte darauf, dass deine Arme und Schultern bei der Übung nicht arbeiten. Dein Becken bleibt während der gesamten Übung in der selben Position. Die Bewegung findet nur durch deine Bauchmuskulatur statt.
Muskelgruppen
Primär
Bauch (seitlicher)
Sekundär
Bauch
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
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