Bei den Diagonalen Roll Ins werden deine Beine Richtung Schulter geführt. Es wird hauptsächlich der untere Teil der Bauchmuskeln trainiert. Durch die diagonale Ausführung, werden auch die seitlichen Bauchmuskeln (Obliquus Abdominis) beansprucht.
Leg dich mit dem Rücken auf den Boden und streck deine Beine aus. Gib deine Arme seitlich neben deinem Körper auf den Boden. Das ist deine Ausgangsposition.
2
Führ deine Knie diagonal in Richtung deiner linken Schulter, indem du deine Beine beugst und deine rechten seitlichen Bauchmuskeln anspannst. Dein unterer Rücken hebt dabei vom Boden ab. Atme dabei aus.
3
Führ deine Beine langsam zurück in die Ausgangsposition, sodass sie wieder nach vorne gestreckt sind. Lass deine Bauchmuskeln auch in der untersten Position angespannt. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung mit links ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess anschließend mit rechts, bis die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen mit beiden Seiten absolviert wurde..
Hinweis
Dein obere Rücken hat während der gesamten Übung Kontakt zum Boden. Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt. Versuche nur aus der Bauchmuskulatur zu arbeiten und belaste nicht zu sehr deine Beine.
Muskelgruppen
Primär
Bauch (seitlicher)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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