Beschreibung

Bei den Roll Ins werden deine Beine Richtung Brust geführt. Es wird hauptsächlich der untere Teil der geraden Bauchmuskeln trainiert.

Übung

Roll Ins

Auf der Schrägbank

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Verstellbare Bank, Schrägbank

Anleitung

1

Leg dich mit dem Rücken auf eine 30-45° geneigte Schrägbank und halte dich mit deinen Händen auf Kopfhöhe fest. Winkel deine Beine an und heb sie vom Boden weg. Dein Hüftgelenk und deine Kniegelenke sind jeweils 90° gebeugt. Das ist deine Ausgangsposition.
2

Führ deine Knie kraftvoll in Richtung deiner Brust, indem du deine Bauchmuskeln anspannst. Dein unterer Rücken hebt dabei von der Bank ab. Atme dabei aus.
3

Führ deine Beine langsam zurück in die Ausgangsposition. Lass deine Bauchmuskeln auch in der untersten Position angespannt. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Dein obere Rücken hat während der gesamten Übung Kontakt zur Bank. Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt. Versuche nur aus der Bauchmuskulatur zu arbeiten und belaste nicht zu sehr deine Beine. Achte darauf, dass du deine Hüfte Richtung Bauch einrollst.