Beschreibung

Bei den Roll Ins werden deine Beine Richtung Brust geführt. Es wird hauptsächlich der untere Teil der geraden Bauchmuskeln trainiert.

Übung

Roll Ins

Mit Fußschlaufe

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Kabelzug

Anleitung

1

Positioniere den Kabelzug auf Kniehöhe und befestige zwei Fußschlaufen. Befestige die Fußschlaufen um deine Sprunggelenke und leg dich mit dem Rücken auf den Boden vor dem Kabelturm. Das ist deine Ausgangsposition.
2

Führ deine Knie kraftvoll in Richtung deiner Brust, indem du deine Beine beugst und deine Bauchmuskeln anspannst. Dein unterer Rücken hebt dabei vom Boden ab. Atme dabei aus.
3

Führ deine Beine langsam zurück in die Ausgangsposition. Lass deine Bauchmuskeln auch in der untersten Position angespannt. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Dein obere Rücken hat während der gesamten Übung Kontakt zum Boden. Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt. Achte darauf, dass du deine Hüfte Richtung Bauch einrollst. Versuche nur aus der Bauchmuskulatur zu arbeiten und belaste nicht zu sehr deine Beine. Du kannst dich mit deinen Händen wo festhalten (Hantelbank positionieren), damit dein Oberkörper stabil am Boden bleibt.