Bei dem Knieheben werden deine Beine seitlich nach oben geführt. Es wird der untere Teil der Bauchmuskeln trainiert. Durch die seitliche Ausführung, werden auch die seitlichen Bauchmuskeln (Obliquus Abdominis) beansprucht.
Übung
Knieheben
Seitlich
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Beinhebe Station
Anleitung
1
Positioniere deine Unterarme auf den dafür vorgesehenen Polstern und drück deinen Rücken an die Rückenlehne. Halte dich mit deinen Händen an den Griffen fest. Füße sind weg vom Boden und hängen gestreckt nach unten.
2
Führ deine Beine nach oben und dreh deine Knie seitlich nach links. Diese Bewegung geschieht, indem du deine Beine beugst und deine rechten seitlichen Bauchmuskeln anspannst. Dein unterer Rücken hebt dabei von der Rückenlehne ab. Atme dabei aus.
3
Führ deine Beine langsam zurück in die Ausgangsposition, sodass sie wieder gestreckt nach unten hängen. Lass deine Bauchmuskeln auch in der untersten Position angespannt. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung mit links ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess anschließend mit rechts, bis die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen mit beiden Seiten absolviert wurde..
Hinweis
Dein obere Rücken hat während der gesamten Übung Kontakt zur Rückenlehne. Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt. Versuche nur aus der Bauchmuskulatur zu arbeiten und belaste nicht zu sehr deine Beine. Vermeide es, mit deinen Beinen zu Schwingen.
Muskelgruppen
Primär
Bauch (seitlicher)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Gerät
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