Bei dem Knieheben werden deine Beine Richtung Brust geführt. Es wird der untere Teil der geraden Bauchmuskeln trainiert. Durch die seitliche Ausführung, werden auch die seitlichen Bauchmuskeln (Obliquus Abdominis) beansprucht.
Häng dich an eine Klimmzugstange. Füße sind weg vom Boden und hängen gestreckt nach unten.
2
Führ deine Knie diagonal in Richtung deiner linken Schulter, indem du deine Beine beugst und deine rechten seitlichen Bauchmuskeln anspannst. Atme dabei aus.
3
Führ deine Beine langsam zurück in die Ausgangsposition, sodass sie wieder nach unten gestreckt sind. Lass deine Bauchmuskeln auch in der untersten Position angespannt. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung mit links ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess anschließend mit rechts, bis die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen mit beiden Seiten absolviert wurde..
Hinweis
Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt. Versuche nur aus der Bauchmuskulatur zu arbeiten und belaste nicht zu sehr deine Beine. Vermeide es, mit deinen Beinen zu Schwingen.
Muskelgruppen
Primär
Bauch (seitlicher)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Klimmzugstange
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