Beschreibung

Der Ab Coaster Übung am Gerät, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Es werden deine Beine Richtung Brust geführt und es wird der untere Teil der geraden Bauchmuskeln trainiert. Durch die seitliche Ausführung, werden auch die seitlichen Bauchmuskeln (Obliquus Abdominis) beansprucht.

Übung

Ab Coaster

Seitlich

Typ: Unilateral Pause: 120s Equipment: Maschine

Anleitung

1

Knie dich auf die schwingende Plattform. Positioniere deine Unterarme auf der dafür vorgesehenen Ablage und halte dich mit deinen Händen an den Griffen fest. Dreh deine Unterschenkel zur Seite, sodass deine Knie nach rechts zeigen.
2

Führ deine Beine kraftvoll in Richtung deiner Brust, indem du deine linken seitlichen Bauchmuskeln anspannst. Atme dabei aus.
3

Führ deine Beine langsam zurück in die Ausgangsposition. Lass deine Bauchmuskeln auch in der untersten Position angespannt. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit deiner linken Seite und anschließend mit deiner rechten Seite.

Hinweis

Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt. Versuche nur aus der Bauchmuskulatur zu arbeiten und belaste nicht zu sehr deine Beine. Vermeide es, Schwung mitzunehmen.