Beschreibung

Klappmesser ist eine Übung, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Der Fokus dieser Übung liegt auf den geraden Bauchmuskeln.

Übung

Klappmesser

Mit Gymnastikball

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Pezziball

Anleitung

1

Leg dich mit dem Rücken auf den Boden. Halte deine Arme und Beine gestreckt. Klemm einen Gymnastikball zwischen deinen Füßen ein.
2

Führ deine Arme und Beine oben zusammen, indem du deine Bauchmuskeln anspannst. Übergib den Gymnastikball von deinen Füßen zu deinen Händen. Atme dabei aus.
3

Führ deine Arme und Beine langsam zurück in die Ausgangsposition. Lass deine Bauchmuskeln auch in der untersten Position angespannt. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen. Der Gymnastikball wechselt nach jeder Wiederholung von den Füßen zu den Händen und umgekehrt.

Hinweis

Dein unterer Rücken hat während der gesamten Übung Kontakt zum Boden. Leg deinen Kopf in der untersten Position nicht am Boden ab. Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt.