Beschreibung

Der Plank ist eine gute Übung für die Rumpfmuskulatur und ist auch unter dem Namen "Unterarmstütz" bekannt. Diese Übung wird statisch ausgeführt und fördert die Stabilisation des Rumpfes und der Wirbelsäule. Bei dieser Übung werden folgende Muskeln trainiert: Gerade und seitliche Bauchmuskulatur, Rückenstrecker, Gluteus (Po) und die Oberschenkelmuskulatur.

Übung

Plank

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Leg dich mit dem Bauch auf den Boden und stütz dich auf deinen Unterarmen ab. Deine Schultern sollen sich über dein Ellbogen befinden.
2

Heb mit deiner Hüfte vom Boden ab, sodass du nur mehr mit den Unterarmen und den Zehenspitzen Kontakt zum Boden hast. Achte darauf dass du dich von Kopf bis Fuß in einer Linie befindest und dein Rücken gerade ist.
3

Halte diese Position für die angegebene Zeitangabe.

Hinweis

Spanne während der gesamten Übung deine Bauchmuskulatur und dein Gesäß an und halte deinen Rücken gerade. Schau auf den Boden, sodass deine Halswirbelsäule in einer Linie mit dem Rest deiner Wirbelsäule ist. Kontrolliere gerade in der Schlussphase der Übung, dass du nicht mit deinem Körper nach unten durchhängst. Achte auf deine Atmung.